Американський психолог Роберт
Ліхі -автор та редактор 28 книг,
присвячених когнітивній поведінковій терапії. Він є директором Американського
інституту когнітивної терапії в Нью-Йорку та клінічним професором психології на
кафедрі психіатрії медичного коледжу Вайла Корнелла. На його сторінці у Facebook є цікава схема, на якій
можна спробувати визначити свої почуття і місце під час пандемії COVID-19.Отже, спробуйте визначитися, у якій
ви зоні. Чи подобається Вам цей стан? Як перейти в бажану зону? Яку професійну
допомогу я хотів би чи хотіла б
отримати?
1 коло. Ким я хочу під час пандемії COVID-19?
2 коло. Зона страху:
- я купую їжу, туалетний папір, ліки у надмірній кількості;
- я розповсюджую навколо себе емоції страху, невпевненості, тривоги;
- я постійно скаржуся;
- я пересилаю негайно всі повідомлення;
- я легко дратуюся.
3 коло. Зона навчання:
- я починаю відпускати те, що не можу проконтролювати;
- я перестаю компульствно поглинати все, що шкодить моєму організму, від їжі до новин;
- я розпізнаю свої емоції;
- я знаю що відбувається і думаю як дяти;
- я перевіряю інформацію,перш ніж розповсюджувати її;
- я усвідомлюю, що ми робимо все можливе.
4 коло. Зона росту:
- я думаю про інших і про те, як допомогти їм;
- я роблю свої навички доступними для тих, хто цього потребує;
- я живу тут і зараз та зосереджуюся на майбутньому;
- я уважний і чуйний по відношенню до себе і до оточуючих;
- я вдячний оточуючим;
- я зберігаю оптимістичний настрій і даю надію іншим;
- я шукаю спосіб адаптуватися до змін;
- я практикуюся в спокої, терпінні, комунікативності і креативності.
1 коло. Ким я хочу під час пандемії COVID-19?
2 коло. Зона страху:
- я купую їжу, туалетний папір, ліки у надмірній кількості;
- я розповсюджую навколо себе емоції страху, невпевненості, тривоги;
- я постійно скаржуся;
- я пересилаю негайно всі повідомлення;
- я легко дратуюся.
3 коло. Зона навчання:
- я починаю відпускати те, що не можу проконтролювати;
- я перестаю компульствно поглинати все, що шкодить моєму організму, від їжі до новин;
- я розпізнаю свої емоції;
- я знаю що відбувається і думаю як дяти;
- я перевіряю інформацію,перш ніж розповсюджувати її;
- я усвідомлюю, що ми робимо все можливе.
4 коло. Зона росту:
- я думаю про інших і про те, як допомогти їм;
- я роблю свої навички доступними для тих, хто цього потребує;
- я живу тут і зараз та зосереджуюся на майбутньому;
- я уважний і чуйний по відношенню до себе і до оточуючих;
- я вдячний оточуючим;
- я зберігаю оптимістичний настрій і даю надію іншим;
- я шукаю спосіб адаптуватися до змін;
- я практикуюся в спокої, терпінні, комунікативності і креативності.
Комментариев нет:
Отправить комментарий